Comme vous le savez j'ai repris le sport et plus
particulièrement le running. Et du coup j'ai préparé un petit article sur
comment "reprendre le sport". Je fais référence au running, mais
c'est valable pour tout type de sport.
Dans mon cas, si j'ai arrêté c'est
parce que j'avais perdu la motivation. J'avais de plus en plus de mal à courir
et j'avais l'impression de courir moins (moins longtemps et moins vite). Du
coup ça m'énervais, j'étais frustrée, je me mettais la pression et j'ai fini
par perdre toute motivation.
N°1: Revenir à l’essentiel !
Qu'est ce qui a fait que qu'un jour
vous avez décidé de vous mettre au sport, d’aller courir (nager, danser ...)
Et qu'est ce qui a fait qu'un jour vous avez perdu la motivation et que vous
avez tout arrêté ?
Trop de courses enchaînées,
l’obsession du cardio, des chronos ou du nombre de kilomètres parcouru... Sont
autant de causes qui peuvent provoquer un ras-le-bol général, mental et
physique. Bref, vous avez perdu l’envie de courir.
Comment faire ? « Il faut retrouver le plaisir sans contrainte. Sans faire attention à la performance, mais juste pour soi, pour le plaisir. Pour ça il faut écouter son corps, nos sensations et
nos besoins. Prendre le temps et se recentrer sur le plaisir que l'on avait à
pratiquer notre sport.
N°2: Vous fixer des objectifs.
Pour une bonne reprise il faut être organisé.
Attention pas de programme militaire ! Essayez de courir ¾ d’heure 1H dès
le début de votre reprise, c’est le meilleur moyen de perdre toutes chances de
reprendre correctement. Vous allez vous fatiguer, voir même vous blessez et finir
par abandonner votre objectif de reprise du sport.
Ce qu’il faut c’est être raisonnable, faites un petit
planning prévisionnel de votre évolution.
Commencez par ne plus faire
attention à la distance
parcourue. Référez-vous plutôt à la durée. Fixez-vous un objectif (raisonnable)
pour (re)commencer. On privilégie une course lente de 10 à 15 minutes et marchez
pour récupérer. Si possible essayez de courir deux fois par semaine pour un
meilleur résultat. Ensuite, franchissez les étapes petits à petits. Prenez votre
temps, « votre corps vous dira ».
N°3 : Trouvez et préparez votre parcours.
Fixez-vous un
parcours bien définis. Ainsi, vous aurez de repères et cela vous permettra de
voir si vous allez plus vite que d'habitude ou si vous « régressez ». Essayez aussi de profiter du paysage, surtout
si vous avez la possibilité de courir à la plage, la montage ou même dans un
parc ou une forêt. (J’ai déjà eu l’occasion de voir un écureuil lors d’un de
mes running). Personnellement ça m’aide parfois à oublier de regarder depuis
combien de temps je cours ou à penser à autre chose qu’à ma respiration
(surtout dans les moments de « fatigue »).
N°4 : Ayez du matériel et une posture adaptée.
Il est SUPER
important d’être bien équipé ! Peu importe le sport que vous
pratiquez, vous devez avoir le matériel et une posture adaptée. Pour le
running, tenez-vous le dos bien droit, les mains relâchées et faites des
foulées. Grâce à ça vous vous fatiguerez moins et vous courrez plus longtemps).
N°5 : Étirements.
L’étirement est
très important dans la réussite de votre reprise, surtout si vous courez
plusieurs fois par semaine. L’étirement vous aidera à diminuer la raideur des muscles et les micro-lésions et ainsi de limiter
l’apparition des courbatures, ce qui facilitera la récupération.
Attention ! Ne vous étirez pas après une séance
de course. Après une
séance intense, des micro-lésions musculaires peuvent se créer Il faut
donc laisser les muscles et tendons se refroidir 15min avant de s’étirer.
Voilà ! J’espère que ces petits conseils vous aiderons à bien reprendre le sport (quel-qu’il soit...) Bon courages à toutes et à tous et bon sport ;)
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